5 สูตรอาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทำง่ายและรวดเร็วด้วยกราโนล่าและข้าวโอ๊ต

เช้าที่วุ่นวายไม่ใช่ข้ออ้างที่จะข้ามมื้อเช้าหรือกินของหวานๆ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด อิ่มท้องถึงมื้อเที่ยง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อพร้อมกระตุ้นระบบเผาผลาญ ข่าวดีคือคุณสามารถทำอาหารเช้าที่อร่อยและอุดมด้วยโปรตีนได้ในไม่กี่นาที โดยใช้กราโนล่าและโอ๊ตมีลเป็นฐาน

ไม่ว่าคุณจะทานคีโต พาลีโอ หรือปลอดกลูเตน Catalina Crunch มีตัวเลือกที่หลากหลาย เช่น Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack with Prebiotic Fiber และ Protein Granola Variety Pack 3 Pack เพื่อให้เช้าของคุณง่ายขึ้น นี่คือ 5 สูตรด่วนที่ผสมผสานความสะดวกและคุณค่าทางโภชนาการ

1. ข้าวโอ๊ตแช่คืนช็อกโกแลตชังก์

ข้าวโอ๊ตแช่คืนคือตัวช่วยประหยัดเวลา ผสม Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack with Prebiotic Fiber 1 ซอง กับนมอัลมอนด์ไม่หวานหรือนมทางเลือกอื่นๆ ครึ่งถ้วย ตามด้วยผงโปรตีนรสวนิลาหรือช็อกโกแลต 1 สกูปเพื่อเพิ่มโปรตีน ใส่เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อโอเมก้า-3 และไฟเบอร์

แช่เย็นข้ามคืน ตอนเช้าคนให้เข้ากัน โรยหน้าด้วยเบอร์รี่สดและอบเชยเล็กน้อย เพลิดเพลินกับอาหารเช้าครีมมี่รสช็อกโกแลตที่เหมือนของหวานแต่ให้โปรตีนกว่า 20 กรัม สูตรนี้เหมาะกับการเตรียมล่วงหน้า—ทำหลายๆ โหลในวันอาทิตย์เพื่อหยิบกินทั้งอาทิตย์

• ใช้โหลแก้วเพื่อพกพาง่ายและล้างน้อยลง

2. พาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตกราโนล่าโปรตีนสูง

เรียงชั้นโยเกิร์ตกรีกกับ Protein Granola Variety Pack 3 Pack จำนวนมาก เลือกรสเช่นอบเชยหรือช็อกโกแลตเพื่อความหลากหลาย ใส่กล้วยหั่นหรือสตรอว์เบอร์รี่เป็นชั้น แล้วทำซ้ำ ราดน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชาหากชอบหวาน

พาร์เฟ่ต์นี้ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัมจากโยเกิร์ตและกราโนล่า กราโนล่าเพิ่มความกรุบกรอบและไขมันดี ส่วนโยเกิร์ตให้โพรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้ ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที—เหมาะสำหรับเช้าที่รีบแต่ยังต้องการมื้ออาหารที่สมดุล

• เพื่อเพิ่มโปรตีน ผสมคอลลาเจนเปปไทด์ 1 สกูปลงในโยเกิร์ต

3. โอ๊ตมีลชามคาวกับไข่และอะโวคาโด

โอ๊ตมีลไม่จำเป็นต้องหวานเสมอไป ปรุง Apple Harvest Crumble Protein Oatmeal Cup 3 Pack ตามคำแนะนำบนซอง ขณะร้อนใส่ผักโขมสดหนึ่งกำมือ คนจนผักโขมสลด ราดหน้าด้วยไข่ลวกหรือไข่ดาว อะโวคาโดครึ่งลูกหั่น และโรยพริกป่นหรือทุกอย่างเบเกิลซีซั่นนิง

ชามคาวนี้ให้สมดุลของโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไข่เพิ่มโปรตีนประมาณ 6 กรัม อะโวคาโดให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ ตัวโอ๊ตมีลเสริมโปรตีนและไฟเบอร์พรีไบโอติก ทำให้มื้อนี้อิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

• ใช้ไข่แดงเยิ้มๆ เพื่อสร้างซอสครีมมี่เคลือบโอ๊ตมีล

4. เฟรนช์โทสต์เคลือบกราโนล่า

ยกระดับเฟรนช์โทสต์คลาสสิกด้วยโปรตีน ตีไข่ 2 ฟองกับนมเล็กน้อยและอบเชยเล็กน้อย จุ่มขนมปังโฮลเกรนหนาๆ ลงในส่วนผสมไข่ จากนั้นกดทั้งสองด้านลงใน Protein Granola Variety Pack 3 Pack ที่บดหยาบ ทอดในกระทะทาน้ำมันบนไฟกลางจนเป็นสีทองทั้งสองด้าน

เสิร์ฟกับโยเกิร์ตกรีกและผลไม้สด เปลือกกราโนล่าเพิ่มความกรุบกรอบ โปรตีน และไฟเบอร์ ส่วนไข่ให้ฐานโปรตีนที่แน่น แต่ละหน่วยให้โปรตีนประมาณ 18 กรัม ทำให้เป็นอาหารเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สนุกและรู้สึกหรูหราแต่ยังอยู่ในแผนโภชนาการ

• บดกราโนล่าในถุงซิปล็อกด้วยไม้นวดแป้งเพื่อให้ได้ชิ้นสม่ำเสมอ

5. เอเนอร์จี้ไบท์กราโนล่าโปรตีนสูง (ไม่ต้องอบ)

เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าที่กินระหว่างเดินทาง เอเนอร์จี้ไบท์เหล่านี้คือตัวช่วย ในชามผสม Protein Granola Variety Pack 3 Pack 1 ถ้วย เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ครึ่งถ้วย น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย และช็อกโกแลตชิพสีเข้ม 1/4 ถ้วย คนให้เข้ากัน จากนั้นปั้นเป็นก้อนกลมขนาดพอดีคำ 12 ก้อน

แช่เย็นอย่างน้อย 30 นาที แต่ละก้อนให้โปรตีนประมาณ 7 กรัมจากกราโนล่าและเนยถั่ว เก็บในตู้เย็นได้นานถึง 1 สัปดาห์ หรือแช่แข็งเพื่อเก็บนานขึ้น หยิบ 2-3 ก้อนเป็นอาหารเช้าด่วนที่ไม่ต้องปรุงและอร่อยสุดๆ

• ใส่ผงเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโอเมก้า-3

5 สูตรนี้พิสูจน์ว่าอาหารเช้าโปรตีนสูงไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน ด้วยวัตถุดิบอเนกประสงค์อย่าง Protein Granola Variety Pack 3 Pack และ Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack with Prebiotic Fiber คุณสามารถสร้างมื้ออาหารที่อร่อยและอิ่มท้องได้ในไม่กี่นาที เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย Catalina Crunch และเติมพลังให้วันของคุณอย่างชาญฉลาด