5 rychlých a snadných receptů na snídani s vysokým obsahem bílkovin z granoly a ovesných vloček

Rána mohou být chaotická, ale vynechání snídaně nebo konzumace sladkostí není řešení. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zasytí vás až do oběda a podporuje regeneraci svalů a metabolismus. Dobrá zpráva? Během pár minut si můžete připravit lahodná, na bílkoviny bohatá jídla s použitím granoly a ovesných vloček jako základu.

Ať už držíte keto, paleo nebo bezlepkovou dietu, Catalina Crunch nabízí všestranné možnosti, jako je Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack s prebiotickou vlákninou a Protein Granola Variety Pack 3 balení, které vám rána usnadní. Zde je pět rychlých receptů, které kombinují pohodlí s výživou.

1. Noční ovesná kaše s kousky hořké čokolády

Noční ovesná kaše je dokonalý časový sparing partner. Smíchejte jeden sáček Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack s prebiotickou vlákninou s půl šálkem neslazeného mandlového mléka nebo jiného mléčného alternativního nápoje. Přidejte lžíci vanilkového nebo čokoládového proteinového prášku pro extra dávku bílkovin. Přidejte lžíci chia semínek pro omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.

Směs dejte přes noc do lednice. Ráno ji promíchejte, ozdobte hrstí čerstvých bobulovin a špetkou skořice a vychutnejte si krémovou, čokoládovou snídani, která chutná jako dezert, ale dodá vašemu tělu přes 20 gramů bílkovin. Tento recept je ideální pro přípravu jídel dopředu – v neděli si připravte několik sklenic na celý týden.

• Použijte zavařovací sklenici pro snadné přenášení a méně nádobí.

2. Proteinový jogurtový pohár s granolou

Vrstvěte svůj oblíbený řecký jogurt s velkou hrstí Protein Granola Variety Pack 3 balení. Vyberte si příchuť jako skořice nebo čokoláda pro zpestření. Přidejte vrstvu nakrájeného banánu nebo jahod a opakujte. Pokapejte lžičkou medu nebo javorového sirupu, pokud máte rádi extra sladkost.

Tento pohár dodá přibližně 25 gramů bílkovin z jogurtu a granoly dohromady. Granola přidá křupavost a zdravé tuky, zatímco jogurt poskytuje probiotika pro zdraví střev. Sestavení trvá méně než pět minut – ideální pro rána, kdy spěcháte, ale přesto chcete vyvážené jídlo.

• Pro extra bílkoviny vmíchejte do jogurtu lžíci kolagenových peptidů.

3. Slaná ovesná kaše s vejcem a avokádem

Ovesná kaše nemusí být jen sladká. Uvařte jeden sáček Apple Harvest Crumble Protein Oatmeal Cup 3 balení podle návodu na obalu. Dokud je horká, vmíchejte hrst čerstvého špenátu, dokud nezvadne. Ozdobte pošírovaným nebo smaženým vejcem, půlkou nakrájeného avokáda a špetkou vloček červené papriky nebo koření everything bagel.

Tato slaná miska poskytuje vyváženou směs bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Vejce přidá asi 6 gramů bílkovin a avokádo přispívá zdravými mononenasycenými tuky. Samotná ovesná kaše je obohacena o bílkoviny a prebiotickou vlákninu, což z ní dělá uspokojivou, na živiny bohatou snídani, která vás zasytí na hodiny.

• Použijte tekutý žloutek k vytvoření krémové omáčky, která obalí ovesnou kaši.

4. Francouzský toast s krustou z granoly

Dejte klasickému francouzskému toastu proteinový upgrade. Rozšlehejte dvě vejce se špetkou mléka a špetkou skořice. Namočte silné plátky celozrnného chleba do vaječné směsi a poté je z obou stran přitlačte do rozdrcené Protein Granola Variety Pack 3 balení. Smažte na vymaštěné pánvi na středním ohni dozlatova z každé strany.

Podávejte s lžící řeckého jogurtu a čerstvým ovocem. Krusta z granoly přidá křupavost, bílkoviny a vlákninu, zatímco vejce poskytují pevný proteinový základ. Každá porce obsahuje asi 18 gramů bílkovin, což z tohoto receptu dělá zábavnou víkendovou snídani, která působí shovívavě, ale zapadá do vašich makroživin.

• Rozdrťte granolu v uzavíratelném sáčku pomocí válečku na rovnoměrné drobky.

5. Vysoce proteinové energetické kuličky z granoly (bez pečení)

Když potřebujete snídani na cesty, tyto energetické kuličky jsou záchranou. V misce smíchejte jeden šálek Protein Granola Variety Pack 3 balení, půl šálku arašídového nebo mandlového másla, čtvrt šálku medu nebo javorového sirupu a čtvrt šálku kousků hořké čokolády. Míchejte, dokud se dobře nespojí, a poté vytvarujte 12 kuliček o velikosti sousta.

Dejte alespoň na 30 minut do lednice. Každá kulička dodá přibližně 7 gramů bílkovin z granoly a ořechového másla. Uchovávejte je v lednici až týden nebo zmrazte pro delší skladování. Vezměte si dvě nebo tři pro rychlou, bezpracnou snídani, která nevyžaduje žádné vaření a skvěle chutná.

• Přidejte lžíci mletého lněného semínka pro extra vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Těchto pět receptů dokazuje, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin nemusí být složitá ani časově náročná. S všestrannými základy, jako je Protein Granola Variety Pack 3 balení a Dark Chocolate Chunk Superfood Oatmeal Multipack s prebiotickou vlákninou, můžete během pár minut vytvořit lahodná a uspokojivá jídla. Začněte svůj den správně s Catalina Crunch a doplňte palivo chytře.